奇妙的是，隨著課程的進行，這位年輕人原本酷酷的面孔越來越放鬆，逐漸出現了笑容，傍晚課程結束前，老師又問：『今天的活動中，哪一個活動讓你覺得最有趣？』輪到該年輕人回答時，他說：『都還不錯啊！』
啊哈，這就是世傑老師的厲害之處，名稱聽來冷硬的『正念減壓』夏令營，竟然能讓孩子們覺得有趣且收穫豐富，在一旁觀摩學習的我看到了老師的特質以及備課時的用心。
先從老師的特質說起，正念根據卡巴金的定義是『時時刻刻，不帶評價的覺察』，這其中包含了『不帶評價』和『時時刻刻的覺察』。對孩子們而言如何能對自己不帶評價，當然首先要從照顧者等大人身上獲得完整、不被評價的接納開始。
世傑老師對孩子們的接納是自然流露在言行之中的，他說：『你們要趴著、躺著都沒關係，在這間教室裡，只要不干擾到其他人，怎麼上課你覺得自在就好。』課堂中的互動，老師鼓勵孩子們發揮創意、跳脫框架的回答問題，制式的回應絕不會是唯一、正確的答案。
這不禁讓我反思，當沒了『標準』答案，什麼才是『對』的呢？這個提問挑戰了多數大人對教育的期待，二元思維是大人常有的慣性，好壞、對錯、優劣看來絕對，孩子們成長過程中就是在學會『正確』的答案，達到『優秀』的標準，考進『排名好』的學校，當一位『懂事乖巧』的學生。
目標明確且執意追求的結果，往往少了探索思考的珍貴歷程和彈性，極有可能，在絕對標準下被歸類在『好』向度的孩子，失去了自覺和自決的能力，認為只有夠好才能繼續被愛，因此終其一生要求自己表現完美。另一端被歸類到『壞』向度的孩子，則鄙棄自己的價值，無法欣賞自己內在本俱的良善珍寶，日後的人生中選擇放棄自我，或追尋填補自卑黑洞的輝煌成就。孩子們對自己的批判，來自於成長經驗中不斷被比較和被評價的結果，而這背後有著一種無法接納孩子真實面貌的態度。
這兩天，我們在正念營隊裡學習覺察和接納。老師對孩子們如其所是的接納，是最真誠，最有力的示範了，當孩子感受到自己的真實樣貌能被老師關注、鼓勵和接受時，自在輕鬆的感覺油然而生，孩子對自己的存在更有信心，自發性的覺察力也就更敏銳了。
除了從老師的包容中學習接納自己外，老師也示範了對情緒的接納。老師說：『奮力追求產生的緊繃感和慣性逃避產生的無力倦怠，看似兩種截然不同的態度，帶來不同的行動結果，但其實兩者背後的核心是相同的，都是執著。而放下執著最好的方式就是接納。』在回答家長的疑問時，老師分享自己多年來學習正念的體悟，人們往往以激勵和目標導向的方式訓練孩子有所成就，以正向積極的態度，如cheer up , chin up等取代害怕，悲傷和沮喪等，被定義為負向，容易喪志和導致失敗的情緒們，長期下來，未被消化，不被承認的壓藏在心底，久了會發酵，發臭，最後絕地大反撲，成了身體或心理的致病原因。
再來對於老師將覺察融入活動中，讓孩子以體驗的方式經歷五感（眼、耳、舌、身、觸）的覺察、情緒的覺察（恐懼、開心、憤怒和無聊等）和念頭的覺察等，豐富而有創意的活動設計，讓孩子們時而聚集在螢幕前方搜尋圖片的線索 ; 時而閉眼默數著節拍的次數 ; 時而頭頂書本維持平衡的行走 ; 時而用背部認讀書寫出來的文字 ; 時而聽著故事經驗自己慣性升起的情緒和念頭 ; 時而望著要爆破的氣球感受想像的強大威力，老師常說：『恐懼是想像出來的，當我們面對它，其實看見的它不如想像中可怕』。
密集的活動安排穿插在有限的時間中，兩天課程下來，不只孩子們投入，一同參與的家長和觀摩伙伴也找回像孩子般的童心，課堂中經常看到激動的家長在找到『答案』或得到勝利時興奮大喊的模樣。
在許許多多的活動裡，老師用著生動的肢體語言和幽默的回應，將體驗的主題一次又一次的帶回覺察，而貫穿這所有活動的就是每二十分鐘會鈴響一次的『六次呼吸』覺察鈴聲，孩子在談笑中停下來感覺自己的呼吸六次、在影片觀賞中停下來觀察呼吸六次、在失去覺察的時刻以鈴聲提醒孩子們再回到呼吸覺察，頻繁的練習著這一件看似簡單，卻經常被忽略的重要事，『覺察呼吸，活在當下』。
跨越成績表現和許多『應該』的規矩，孩子們在正念減壓的營隊中，開啟了一雙覺察的眼睛，學習看見自己的模樣、接納自己的限制、欣賞自己的美好和承認自己的情緒與需要，這一切的學習將持續在孩子的生命中進行著，值得慶幸與感謝的是，在今年暑假，因為正念減壓青少年營隊的關係，讓這一切有了一個美好的開始。
撰文者: 正念引導員 - 簡玉如
關於簡玉如老師:
- 2011年接觸正念減壓並完成八週正式課程。(至今完成十個梯次的八週正念減壓課程)
- 參與卡巴金博士北京身心醫學正念七日專訓
- 參與卡巴金博士臺北三日工作坊
- 參與Richard Davison正念與慈悲禪定研討會
- 參與Mindful School師資培訓課程
- 參與胡君梅老師五日靜觀進階課程
- 帶領過多場青少年及兒童正念活動，目前持續參與胡君梅老師帶領的正念師資培訓讀書會
- 在華人正念減壓中心帶領每週四晚上的舊生固定團練
想參加簡玉如老師帶領的正念減壓舊生共修團練，歡迎上網報名。
沒有留言:
張貼留言