與大師一起修煉 : 五日正念專修營 (2016年3月16~20日/地點:新竹關西統一馬武督渡假村)

許多人很想參加五日正念專修營，但又想知道更多課程的內容與進行方式，為此君梅特別跑一躺北京(11/17-19)，專訪在那兒上課的Bob，以下是討論內容的摘要分享。

課程特色

這次Bob非常發心，不但親自來台灣教授正念靜默專修營(silent mindfulness retreat)，連太太也會一起過來幫忙喔。這種幾乎是買一送一的情況非常罕見，大大感謝Bob與太太Jan的慈愛和慷慨。這次的參與者實在太幸運啦!

課程目標

1.       更深入地認識自己

2.      與自我深層連結

3.      從執著與困頓中解脫

4.      讓自己更快樂、更有智慧

課程內容

A.      循序漸進地修煉正念的四大支柱(身體的感覺、心理的感受、心中的想法、一切萬法)

B.      當代各類正念介入與傳統正念修煉的關連

課程結構

一、每天早上Bob會講述當天修煉的方向與做法，因此修煉會很有方向感。

二、早上的指引後，大家就安靜地一起練習，靜坐與行走靜觀循環交錯進行。在溫和的引導中，成員依照自己的速度進行修煉。

三、第一天3/16(三)下午開始進入神聖靜默，第五天3/20(日)早上結束神聖靜默。之所以神聖，是因為這段期間是保留給自己好好修煉的。因此，成員之間是不需要講話的。

四、Bob與Jane非常關心成員的學習狀況，為了讓過程中的疑惑不致成為修煉阻礙，每位成員與老師之間是有溝通的:

(1). 每天均有大團體請益時間

(2). 每人至少一次小團體請益

(3). 每人至少一次與老師一對一單獨請益

    不論是課程的結構、內容或形式，均與八周正念減壓課程、卡巴金博士2013年的正念工作坊、或Mark Williams博士 2016 MBCT專訓非常不同喔。

    在當代正念介入的發源地—麻大正念中心(CFM)，五日正念靜默專修營是要成為一個正念老師之前，必須自己先完成的基本要件，具備此經驗者才能申請進入師資培訓系統。

    對於沒有要成為正念老師者，五日正念靜默專修營讓自己放下紅塵俗事，身心大量休憩，探索並發現自我，洗滌身心靈的塵埃。

2016正念的力量官方網站

http://bobstahltw.weebly.com/

報名網址

http://www.beclass.com/rid=1837a8555fa13c2df7ca

為什麼要參加2016年的五日正念專修營?
僅僅參加二日工作坊有益處嗎?
這個活動跟宗教有關嗎?
癌症病患可以參加嗎?
這個活動適合處在痛苦、壓力、病苦的人嗎?
有興趣成為正念老師的人為何需要參加?
沒有興趣教導正念的人參加這個活動有什麼益處?

答案就在影片中。(感謝影片之中文字幕翻譯:黃淑錦)

2016正念的力量，減壓從一粒葡萄乾開始作者Bob Stahl Ph.D，明年3月首次訪台帶領正念專修營!!

正念，溫柔喚醒內在巨人

Mindfulness, gently awakening your inner giant 

生命中，是否有那麼些時刻，你感覺自己很渺小。
是否有那麼些時刻，你感覺自己就快要倒下，無人可倚靠? 

在你心裡，其實住著一個巨人!
它，可以剛強、可以溫柔。

用正念，喚醒你的內在巨人...
與它一起承接生命中的挫折、失落 ; 一起面對成功、榮耀。

你會發現，其實...你生而有力。而你的不完美，也正是一種完美。
─you’re perfect with your imperfections─

喬‧卡巴金博士最推崇的美國西岸正念老師
※美國麻州大學正念中心導師※
《減壓，從一粒葡萄乾開始》作者
─鮑伯‧ 史鐸博士─
首度訪台系列課程活動

關於正念訓練這36年來...
已經被科學證實可以:

​提升睡眠品質
有效降低壓力
增進專注力
促進情緒調節能力
提升工作效率
增進決策品質
提升人際互動品質...

在美國、英國與全世界先進國家正廣泛地被推廣，臺灣亦不例外。

活動緣起...............

​大家好，我是胡君梅，這次2016正念的力量活動主辦人，也是將西方當代正念帶入台灣的人之一。
 
2010年，我帶著兩個年幼的孩子去正念減壓（MBSR）發源地---美國麻州大學醫學院的正念中心（CFM）---參與師資培訓。像水波漣漪，正念的投入，溫和、正向又全面地轉變了我與自己、孩子、配偶、父母、工作、朋友的關係。於是當時我默默許下一個心願，要將CFM發展出來的正念減壓課程帶回台灣，讓正念在台灣扎根，而且是扎深根，不是淺根!
 
我深刻體會到正念不等於各項技術的總和，而是一種生活方式，可以徹底改變生命的生活方式。朋友說得好:「正念者，深者見其深，淺者見其淺」。就在台灣跟著西方開始流行正念之際，為了不讓正念表淺化，我特別邀請鮑伯．史鐸大師來台帶領正念靜默專修營。在台灣，這是第一次。
 
為了邀請鮑伯，我等了兩年，因為這種專修營的帶領者必須有深厚的修行基礎，需要熟悉傳統正念教導與當代正念教導的差異，也需要能用一般人的語言而非佛教的詞彙來深度教學。在我內心深處，由衷希望透過正念的扎根，給台灣更多平衡穩定而不浮躁的力量，畢竟，心的品質決定一切。
 

在人手極有限的情況下，我們努力安排很好的老師、舒適宜人的環境、優質的翻譯、循序漸進的多元課程，本活動，獻給對正念求知若渴的你，願你在此正念盛宴中滿載而歸。

【三大系列活動資訊】

正念大視野 : 公開演講

日期 : 105年3月11日

時間 : 晚上7-9點

地點 : 國立台北教育大學 雨賢廳

地址 : 台北市和平東路二段134號

遇見自在平和的自己 : 二日正念探索工作坊

日期 : 105年3月12-13日

時間 : 09:00-17:00

地點 : 國立台北教育大學 大禮堂
地址 : 台北市和平東路二段134號

與大師一起修煉 : 五日正念專修營

日期 : 105年3月16-20日         

時間 : 3/16 中午 至 3/20 下午3點
地點 : 西湖渡假村
地址 : 苗栗縣三義鄉西湖村西湖11號

【活動特色】

• 循序漸進，由淺入深
• 強化正念內功，而非表層技術
• 五日課程符合麻州大學正念中心（CFM），對參與正念師資培訓的先決基本要求
• 五日課程在環境幽靜美麗的渡假中心，在舒適環境下來一趟心的旅行
• 二日課程在國北教大古色古香的禮堂，城市中的沉澱殿堂
• 全程提供營養蔬食，讓身體新鮮一下
• 好老師、好翻譯、好環境、好住宿、好修煉、好幸福

【誰適合參加】

• 對自我實現有興趣者
• 對正念好奇者，可綜觀正念訓練的樣貌
• 正念實踐者，可強化正念落實於日常生活的力道，提升自己的幸福能力
• 正念教學者，可以提升正念內力，精進正念的教學能力
• 對提升生存品質與心的品質有興趣的朋友
• 對自我療癒有興趣的朋友
• 想將正念運用於自身、家庭、工作與人際的朋友
• 對當代正念訓練發源地─美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）─有興趣的朋友
• 上過正念課程的朋友，例如正念減壓、正念認知治療、其他正念療法或訓練
• 想將正念運用於工作者，例如企業主、人資部門、心理師、社工師、醫師、護理師、老師、教練、訓練師、治療師等

【二日工作坊或五日專修營之注意事項】

• 現場提供中英口譯。
• 以完成所有報名繳費手續順序安排現場座位。
• 參與學員請著寬鬆上衣與長褲，自備環保水杯、毛毯。
• 本活動將提供瑜珈墊。（可視個人需求，自行攜帶蒲團坐墊）
• 參與學員不得於上課期間錄音或錄影。
• 活動期間大會將全程錄音、錄影，影音權隸屬核心主辦單位。
• 本課程屬自我整理與體驗性質之課程，非一般性質的心理治療或諮商。課程中無法配備醫護人員，因此學員需具備理性、自主、自律的能力，不適合嚴重或急性身心疾患者參與。若有需要定期服藥者，請務必自備藥品。
• 二日工作坊將提供蔬食午餐，不需另行付費；然研習期間之住宿與交通請自理。
• 五日專修營將提供蔬食三餐，不需另行付費；然去程與回程之交通請自理。
• 報名二日或五日之學員，若全程參與，核心主辦單位將授予結業證書。

【繼續教育學分】​

本活動將申請醫師、社會工作師、教師在職進修研習時數、諮商心理師、臨床心理師、職能治療師、護理人員…等繼續教育學分。（繼續教育積分認定，依審查單位為主）

更多活動資訊及早鳥、三人團報優惠訊息，請前往2016正念的力量官網 http://bobstahltw.weebly.com/

正念引導員簡玉如，對青少年正念覺察二日工作坊的觀察心得 <授課老師: 張世傑 | 日期: 7/21.22>

       課程的開始老師詢問：『現場有多少人是被爸媽們『要求』來參加這兩天正念課程的請舉手？』，放眼一望，約有三到四位的孩子們舉手，側目觀察了一下身旁舉手的年輕人，一副亮眼的白色全罩式耳機，一本三百多頁的輕小說，和一支智慧型手機，大方擺放在前方的地板上，我心想，『嗯，這是隨時準備要讀手機或看書的架勢，果然是一副不情願來上課的模樣….』

        奇妙的是，隨著課程的進行，這位年輕人原本酷酷的面孔越來越放鬆，逐漸出現了笑容，傍晚課程結束前，老師又問：『今天的活動中，哪一個活動讓你覺得最有趣？』輪到該年輕人回答時，他說：『都還不錯啊！』

破除對正念的8種誤解

1.正念不是佛教，練習正念不會出家，而是自我覺察、觀照內心。
2.正念跟正向心理學不一樣，不會要求對抗或迴避負面情緒，正念接納不完美、不勇敢。
3.正念不只是瑜伽、冥想跟靜坐，這些都只是達到正念狀態的途徑之一，重點在內觀。
4.正念練習不硬性規定服裝、場地的要求，一切從簡單的深呼吸練起。
5.正念教養不會要求禁止大人、小孩使用3C產品，而是拒絕無意識的過度刺激。
6.強調「接納」的正念教養不代表不能管教小孩，情緒無好壞、但行為仍有對錯。
7.正念教養有其限制，不能保證孩子從此很好教，仍需補充教養相關知識。。

8.正念教養幫助生活不再像過去一樣支離破碎，幫助你成為「比較好」、更有自覺的父母 

"發現自己"是這十堂課上下來得到的最棒禮物！

      小時候的自己對於30歲的人，抱著非常大的憧憬，覺得他們好厲害、好強，心想自己如果到了30歲，也可以像他們一樣，這樣現在面臨的所以困難、痛苦，到時都能迎刃而解，我就抱著這種心態一年一年過去，當面臨當下無法解決的問題，內心就會告訴自己，30歲時這些問題自然會解決，但當我真的到了30歲時，疑？怎麼我還是我？並不是我從小到大想像中的那個30歲的自己？

       我開始徬徨、懷疑、擔心、害怕起來，怎麼我還是那麼容易緊張、那麼在意別人的話語、猶豫不決、對自己沒自信、做事能力差、單純的好蠢……？我怎麼還是那個自己？怎麼沒有因為歲月而改變本質呢？更沒有隨年紀增長而人生更簡單呢？我真的慌了，對於未來的路，我不知應該如何走下去，未來變得更加複雜，從小孩變大人、從單身變李太太、從社會新鮮人變別人的學姐……，我還沒準備好，但時間卻壓著我、逼著我必須向前，但我好害怕，內心真的很無助，沒有爸、媽的我，人生這麼長，遇到挫折時我的避風港在哪？

與正念的八週相遇，與自己的永遠相遇

      還記得2014春夏之際，某專業訓練的最後一堂課，我的老師傳遞了正念的概念與訊息，從此，我與正念結緣。

      從小，我就是個非常容易緊張的人，2014之夏，在異國我得上台報告一個case，依據經驗，我焦慮的程度足以讓我完全失常，更何況是在陌生的國度使用陌生的語言。也許是勇氣，也許是內在的一股挑戰，我知道我必須完成它，因此，在我上台報告之前，我很快速運用正念的方法幫助自己靜心，這個靜心不同於以往總是要自己“不要緊張”，反而是讓自己去覺察當下的緊張，知道自己正被何影響，於是接納且不評價，我了解自己可以如實地呈現原有的自己。在整個報告過程中，我都知道自己正在緊張、知道自己拿著麥克風的手在抖、知道自己發錯音、知道自己聽不懂別人的提問，我知道這些存在，但，它就是存在，不會消失也不會被壓抑。就這樣，緊張伴隨著我，直到整個報告順利結束。

正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己（卡巴金博士二十年經典增訂版），譯者胡君梅簡歷 (更新至 2015/7/31 )

【一般簡歷】

♪1969生於台灣省嘉義市

♪1991年國立政治大學 會計學系畢業

♪十多年的職場工作經驗:勤業會計師事務所及南山人壽保險股份有限公司

♪2007年國立政治大學 宗教研究所 碩士畢業

畢業論文:《漢譯[雜啊含經]緣起說之研究---以心理實修為視角》

♪2010-2012實習於台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科

♪2012年國立台北教育大學 心理與諮商研究所 碩士畢業

      畢業論文:《正念減壓團體訓練之行動研究》

【關於正念減壓的專業訓練】

l   2010/6~2010/8 赴正念減壓發源地美國麻州大學醫學院(Umass Medical School)之正念中心（CFM），完成八週正念減壓課程講師訓練（Practicum in Mindfulness-Based Stress Reduction Living Inside Participant-Practitioner Perspectives）

l   2013年1月赴美完成正念減壓之教師發展密集訓練(TDI, Teacher Development Intensive)

l   2013年2月赴美完成正念減壓教師之七日身心醫學專訓(MBSR in Mind-Body Medicine: A 7-Day Residential Training/Retreat)

l   2013年4~6月與麻大正念中心資深老師完成10堂一對一的督導

(麻州大學醫學院正念中心正念減壓認證老師完訓，認證過程進行中)

l   2011/11/8~11/19 參與正念減壓創辦人Jon Kabat-Zinn(卡巴金)博士之中國首訪:北京、蘇州、上海。與國立台北教育大學吳毓瑩教授合邀卡巴金博士於2014年訪台。

l   2012/11 參與卡巴金博士於韓國首爾之正念工作坊

l   2013/11 帶領16位學員參與卡巴金博士與薩奇博士於中國北京之七日身心醫學專訓(7-Day retreat)

l   2014/11 與數位正念老師聯合籌辦卡巴金訪台工作坊並擔任翻譯

l   2015/06 赴新加坡參加wisdom2.0正念領導力訓練暨google之正念EQ領導力訓練